Kcal por dia
Na correria do dia a dia, nem sempre temos tempo ou disposição para “policiar” nossa alimentação e hábitos diários. Até mesmo os exercícios físicos, quando feitos, muitas vezes são realizados de forma automática. A alimentação nem sempre acontece de forma consciente em relação à quantidade ideal e à qualidade do que se consome.
Dormir o suficiente, se exercitar com frequência, beber água constantemente e ingerir a quantidade ideal de kcal por dia é a indicação correta para qualquer pessoa que procure levar uma vida saudável. Mas qual a quantidade ideal de kcal por dia devemos consumir?
Kcal por dia, de acordo com os especialistas
Uma pessoa adulta deve consumir no mínimo 1.200 kcal por dia, divididas em pelo menos cinco refeições regulares. É claro que a quantidade de kcal por dia varia muito de acordo com alguns fatores: sexo, idade, metabolismo, peso, altura, hábitos (se é sedentário ou se já pratica exercícios regularmente, por exemplo). Desta forma, antes de qualquer dieta ou de assumir um programa de exercícios físicos, o ideal é procurar orientação médica especializada, seja um nutricionista ou endocrinologista.
Uma questão de escolha
Comer menos não significa comer melhor. Se a pessoa precisa emagrecer, é necessário que ela gaste mais calorias do que consome, sem deixar de consumir alimentos ricos em nutrientes (como vitaminas e sais minerais, por exemplo). É necessário consumir alimentos de todos os grupos (energéticos – carboidratos e gorduras; construtores – proteínas; e reguladores – são aqueles que processam os carboidratos, as gorduras e as proteínas, como por exemplo, os minerais e vitaminas). A ausência de um destes grupos pode comprometer a sua saúde e a sua disposição.
A questão é ter coerência na hora de substituí-los e diminuir um pouco da quantidade em cada refeição: quanto aos carboidratos, erroneamente considerados os vilões de qualquer dieta, são os que fornecem energia ao organismo. Se para você é um problema ingerir pães e massas por serem calóricos, os substitua pela versão integral, que é rica em fibras e ajudará na sua disposição durante os exercícios.
Já as proteínas ajudam na oxigenação e recomposição dos tecidos e do sangue. Se você não consome carne por opção, priorize o consumo de ovos, feijões, nozes e alimentos derivados do leite, por exemplo. Se você gosta das carnes mais gordurosas, as substitua pelas carnes mais magras e em menor quantidade.
Use e abuse dos alimentos ricos em vitaminas. Elas estão em quase todos os tipos de alimentos e o ideal é variá-los o máximo possível, pois cada uma tem também sua função.
Lembre-se que tudo é uma questão de bom senso e distribua seu consumo de kcal por dia em refeições inteligentes e funcionais, sem deixar de fazê-las.
O consumo de Kcal por dia e as atividades físicas
O consumo de kcal por dia também está relacionado às atividades físicas que a pessoa executa. Se o objetivo é emagrecer e se você já tem um programa de atividades físicas regulares, analise se a quantidade de kcal por dia é suficiente para executá-los, e você gasta mais energia do que consome. Se você não consome a quantidade mínima de kcal por dia, não terá a força necessária para seguir com sua rotina de exercícios. Se consome mais kcal por dia do que precisa ou do que está gastando em seus exercícios, não conseguirá emagrecer de forma eficiente.
Além disso, há vários afazeres e rotinas diárias que também consomem energia, seja nas atividades domésticas (como varrer ou cuidar do jardim) ou em certas atitudes, como subir escadas ao invés de usar o elevador, levar o cachorro para passear regularmente ou ir até a padaria ou a outros lugares relativamente próximos a pé ao invés de utilizar o carro.
Dormir bem e beber água
Dormir adequadamente, além de ajudar a dissolver o estresse do dia a dia, ajuda o metabolismo do corpo a transformar a gordura em energia. Com mais energia, você sentirá melhor e mais bem disposto em seus exercícios e em suas atividades diárias.
Não se esqueça de beber água: a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia ajuda a hidratar todo o organismo, dá sensação de saciedade e contribui para as funções renais, evitando, assim, a retenção de líquidos.
