Alimentos que ajudam a combater a depressão

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Cada vez mais brasileiros e pessoas de todo mundo desenvolvem depressão, que é um transtorno mental, segundo pesquisas ainda mais pessoas no decorrer dos anos irão ser acometidos por esta enfermidade que já faz com que cerca de 24 milhões de pessoas sofram na América Latina, segundo dados do Ministério da Saúde.

Alimentos que ajudam a combater a depressão

combater a depressão

As pessoas acometidas por depressão em geral ficam sem ânimo para realizar suas tarefas diárias, apresentam distúrbios de humor, e falta de energia, além de todos esses sintomas, as pessoas com depressão também podem apresentar dores de cabeça bem como no corpo e estômago.

Isso ocorre porque o nosso cérebro é o responsável pela produção de neurotransmissores, são estes que realizam o controle de diversas funções no nosso cérebro, a serotonina é considerada um neurotransmissor, é por meio desta que ocorre a sensação de bem estar, que atua regulando nosso humor e também dando a sensação de saciedade.

Dicas de alimentos para combater a depressão

Com isso a alimentação pode ser um grande aliado no combate da depressão, mas é importante ressaltar que as pessoas já diagnosticadas com a doença devem ter em mente que a alimentação, apenas, não elimina o tratamento realizado com acompanhamento profissional e com a intervenção de medicamentos, a alimentação somente é uma aliada neste processo.

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Para que você produza a serotonina, você deve fazer o consumo de alimentos que funcionam como matéria prima e que também são chamados de cofatores, estes são indispensáveis para que ocorra a síntese para a produção de serotonina, estes alimentos devem ser ricos em tripofano ou aminoácido, cálcio e magnésio, que são os minerais, vitamina B6 e ácido fólico, que são as vitaminas.

Você pode realizar o consumo de castanha do pará, amêndoas e também nozes, estas possuem o selênio que é um importante oxidante, o consumo destas faz com que você diminua o estresse, o ideal para o consumo diário de castanhas é de duas a três unidades, caso você prefira as amêndoas, você pode consumir diariamente 10 a 12 unidades destas, já para as nozes o consumo diário recomendado é de cinco unidades.

Outro alimento que pode ajudar no combate a depressão é o iogurte e também o leite, que podem ser consumidos em até três porções diárias, estes são importantes fontes de cálcio que é um mineral que atua na eliminação da depressão e também da tensão, este também ajuda no processo de controle da pressão arterial, já que atua diretamente nos batimentos cardíacos, bem como nas contrações musculares e da transmissão de estímulos nervosos.

Como combater a depressão

Dicas de alimentos para depressão

Você também pode fazer o consumo de frutas como a melancia, o abacate e o limão, que são exemplos de frutas, que são consideradas por muitos, como as frutas do bom humor, estas são ricas em tripofano, que é o aminoácido necessário para que haja a produção de serotonina, você pode realizar o consumo destas frutas em cinco porções diárias.

Com todas estas informações agora basta seguir todas as recomendações médicas e realizar juntamente com o tratamento proposto, o consumo destes alimentos, que certamente ajudarão a você no processo de combate à depressão, é importante ressaltar mais uma vez, que o consumo destes alimentos apenas funcionam em conjunto com o tratamento e que estes não substituem a necessidade de terapia ou de intervenção de medicamentos para o combate à doença.

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