Melhor postura para dormir

Melhor postura para dormir

A hora do sono é extremamente importante. Neste momento recuperamos nossas energias e relaxamos, para poder encarar mais um dia na manhã seguinte. Contudo, o sono é um momento que inspira uma série de cuidados. Um deles é a escolha da melhor postura para dormir. Quem não adota uma postura adequada durante o sono pode acordar cansado e com dores. Em longo prazo, uma postura ruim enquanto dormimos pode, inclusive, originar desvios na coluna, o que exigirá tratamento. Confira, abaixo, as posições boas e ruins para dormir.

Posturas boas para dormir

Melhor postura para dormir é de lado. Desta forma, permitimos o alinhamento da coluna e uma boa respiração. O principal cuidado a ser tomado, neste caso, é a escolha de um bom travesseiro. O ideal é que o travesseiro tenha uma altura igual à do ombro, o que assegura o bom alinhamento da coluna. É recomendável um travesseiro um pouco mais alto do que aquele utilizado para quem prefere dormir com a barriga para cima. Uma sugestão é utilizar um travesseiro de espuma firme, que será utilizado como sustentação, logo abaixo de um suave, que entrará em contato com o rosto.

A posição lateral fica ainda melhor se utilizarmos uma almofada ou travesseiro entre as pernas. Com isso, os músculos da coxa ficam mais relaxados.

Outra posição recomendável

Outra boa posição para dormir é com a barriga para cima. Contudo, neste caso, é preciso utilizar um travesseiro baixo, para que a coluna cervical se alinhe com as outras partes da coluna. Nesta posição, os braços podem ficar sobre o abdômen ou ao lado do corpo. Esta posição, entretanto, não é recomendada para quem ronca. Nestes casos, é melhor optar pela posição lateral.

Posições ruins para dormir

Dormir de barriga para cima com travesseiros altos é algo ruim, pois o desvio na coluna cervical pode ocasionar dores no pescoço. Por isso, a cabeça não deve ficar curvada, mais alta do que o restante do corpo. Em longo prazo, estas dores podem inclusive se tornar crônicas.

A pior posição para dormir

Um consenso entre os especialistas em sono é que a posição de barriga para baixo é a pior para dormir. Isso porque, nesta posição, precisamos torcer o pescoço para respirar melhor. Por isso, quem dorme com a barriga para baixo costuma ter dores nas costas e torcicolos. Outro problema é a posição da própria coluna, que geralmente fica torta.

Outra situação que prejudica o sono é dormir com frio. Nestes casos, é natural que o corpo se encolha para melhorar a sensação térmica, o que ocasiona a contração dos músculos. Isso prejudica nossa postura e cansa os músculos. Portanto, além da posição ideal para dormir, é preciso também estar atento ao tipo de travesseiro utilizado e à temperatura ambiente. Prestando atenção em todos estes fatores, você certamente terá uma noite de sono muito mais agradável e revigorante. É importante ressaltar, também, que um colchão nunca deve ser utilizado por mais do que dez anos. Em alguns casos, é preciso trocar após cinco anos.