Formas de se consumir leite
Você com certeza já sabia que o leite proporciona diversos benefícios para a saúde, não é mesmo? Mas, além disso, ele pode ser uma grande arma no combate à artrite do joelho em mulheres. Estes benefícios foram observados após uma pesquisa que constatou que quanto mais as mulheres consumiam leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, mais lenta era a progressão da artrite no joelho. Mas, este mesmo efeito não foi observado em homens.
O leite já é um grande conhecido dos cientistas por causa dos benefícios aos ossos, já que possuem nutrientes extremamente importantes, como cálcio, fósforo, proteínas e vitamina D. Uma das principais explicações para que o leite ajude no combate a artrite nos joelhos apenas de mulheres está no estrógeno, hormônio feminino. Além disso, estima-se que o cálcio possa afetar a saúde óssea em homens e mulheres de forma diferenciada.
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Por isso, o leite deve ser incluído de vez no seu cardápio. Não importa a idade. Existem diversas formas de incluir o leite na sua dieta. Mas, em geral, a grande dúvida está na forma de consumo, se ele realmente pode ser feito na sua dieta.
Confira aqui os melhores jeitos e maneiras de consumir o leite.
Prefira o leite desnatado
Uma das formas de consumir leite é preferir sempre pelo leite desnatado. Isso porque o leite integral contém muita gordura, podendo aumentar as taxas de colesterol. O ideal é que o leite integral seja consumido até os dez anos de idade, mas, por causa do aumento dos casos de obesidade infantil, este tipo de leite vem sendo cada vez menos indicado, até mesmo para crianças.
O leite desnatado é mais saudável e ainda possui os mesmos nutrientes do que o leite integral.
Consumindo leite após a prática de atividades e de exercícios físicos
Outra forma de consumo de leite é bebê-lo depois de exercícios. Beber leite com chocolate após a prática de atividades e de exercícios físicos ajuda na construção de músculos, na melhora do desempenho e na redução de gordura. Isso é possível porque o leite quando misturado ao chocolate, acaba se tornando a combinação ideal de proteínas e de carboidratos.
Além disso, se o seu objetivo é perder peso, saiba que beber pelo menos dois copos de leite por dia depois de ir à academia a ajudará a ganhar mais massa muscular e a perder mais gordura que do as mulheres que acabam bebendo energéticos.
Antes de dormir
Uma boa forma de consumir o leite e aproveitar dos seus inúmeros benefícios é antes de dormir. Isso porque o leite é fonte de um aminoácido responsável por baixar os níveis de estresse no corpo, preparando-o para a hora do sono.
O ideal é consumi-lo morno. Este pequeno cuidado ajuda o corpo a relaxar.
Outra boa dica para aproveitar dos benefícios do leite é consumi-lo apenas em pequenas refeições, como lanche da tarde ou café da manhã. Isso porque o leite pode acabar prejudicando a absorção de nutrientes importantes.