Alimentos indicados para quem faz academia
As pessoas que vão para academia para malhar e conseguir músculos devem ter um cuidado todo especial com a alimentação, ingerindo com moderação ou até mesmo evitando comidas gordurosas ou fritas. Confira uma lista com Alimentos indicados para quem faz academia.
As proteínas não podem faltar no cardápio
Entre os Alimentos indicados para quem faz academia, o destaque maior vai para a proteína. É esse elemento um dos principais responsáveis pela formação do tecido e dos músculos e que pode ser encontrado em alimentos tanto naturais, quanto industrializados. A clara de ovo e a carne de frango sem hormônios são fontes proteicas que não devem faltar na dieta dos praticantes de atividades física.
Além disso, esses alimentos de origem animal também possuem vitaminas do complexo B e enzimas essenciais para a construção da massa muscular. As barrinhas de proteína também estão entre os Alimentos indicados para quem faz academia, mas devem ser adquiridas com precaução, fazendo a leitura do rótulo antes da compra.
Alimentos indicados para quem faz academia: peixes
O peixe está também na lista dos Alimentos indicados para quem faz academia, possuindo substâncias essenciais também para a manutenção do corpo em geral. Entre as espécies mais indicadas para o consumo estão o atum, quando consideramos o seu preço e o salmão, quando observamos a grande quantidade de proteínas presentes.
Além de ser importante fonte proteica, o peixe ainda possui quantidades menores de gordura quando comparado à carne vermelha, apresentando mais lipídeos, principalmente aqueles com a carne mais clara. Sendo um dos Alimentos indicados para quem faz academia, outros peixes como o bacalhau, garoupa, carpa, tainha e bagre também são possibilidades.
As fibras e os alimentos integrais
Não dá para falar de Alimentos indicados para quem faz academia, sem citar as importantes fontes de fibras. Essa substância ajuda o corpo a manter o ritmo do intestino, melhora a digestão, diminuir o colesterol ruim e ainda contribui para a saciedade durante as refeições. Uma das fontes mais importantes de fibras é a aveia, mas o elemento também pode ser encontrado na granola, centeio, pão integral, na vagem, grão de bico e outros tipos de vegetais e cereais.
Uma dica importante para os Alimentos indicados para quem faz academia é optar sempre pelas versões integrais na hora de fazer a compra do mês, como o próprio pão citado acima e ainda o macarrão e o arroz integral. O consumo de feijão e lentilha também é indicado. Atletas e pessoas que malham precisam pensar na saúde como um todo.
Alimentos indicados para quem faz academia: fontes de carboidrato
Os carboidratos dão energia para que o corpo consiga passar pela malhação do dia a dia e é por isso que deve ser escolhido em sua forma mais saudável. Entre os Alimentos indicados para quem faz academia liberados para o consumo com moderação está a batata-doce, a banana e a própria batata inglesa, além das comidas integrais citadas acima. Para uma dieta saudável, não se deve esquecer de incluir no cardápio as saladas, legumes e frutas.