Transforme a sua caminhada em um treino

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Transforme a sua caminhada em um treino

O nossos meio de locomoção mais básico existente é a caminhada. Mas, pode-se afirmar que os hábitos modernos acabaram nos afastando dessa prazerosa e benéfica atividade. Pessoas que caminham com regularidade colhem diversos benefícios na estética e na saúde. Porém, para alcançar estes resultados, é preciso encará-lo como uma atividade física e não deixar para fazê-lo apenas aos finais de semana.

Pensando nisso, vamos dar algumas dicas para você transformar a sua caminhada em um verdadeiro treino.

Mantendo a frequência

A primeira dica para transformar a sua caminhada em um treino é manter a frequência. Isso quer dizer que fazer caminhadas três vezes na semana por cerca de 30 minutos já é suficiente para alcançar resultados estéticos e à saúde.

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Para as pessoas que já treinam há algum tempo, vale aumentar gradativamente a frequência, o tempo e o ritmo da caminhada, observando sempre a resposta do corpo a esse novo estimulo.

Outra boa dica para transformar a sua caminhada em um treino é caminhar em pistas irregulares. Isso porque você acaba trabalhando novos músculos, que não eram solicitados em terrenos planos. Mas, vale ressaltar que é preciso redobrar a atenção para diminuir as chances de tombos, torções e de lesões. Também é muito importante escolher um tênis adequado para este tipo de atividade.

Caminhada

Confira mais

Outra dica importante para transformar a sua caminhada em um treino é utilizar um pedômetro ou um relógio. Além disso, atualmente existem diversos aplicados que disponibilizam informações como velocidade, tempo e distância percorrida.

Caminhada para a saúde

Pista inclinada

Outra maneira de transformar a sua caminhada em um treino é andar em terrenos inclinadas. Isso ajuda na melhora da capacidade aeróbica e a intensificar o fortalecimento muscular. O ideal é começar em uma ladeira de baixa inclinação e de curta distância e ir aumentando de forma gradativa. Respeite os seus limites.

Outra boa dica para transformar a sua caminhada em um verdadeiro treino é intercalar com escadas. Este hábito de intercalar as passadas com as escada ajuda no fortalecimento dos músculos. Mas, também vale tomar cuidado com o solo, o cansaço excessivo, a iluminação e as respostas dadas pelo seu corpo.

Outra boa dica para transformar sua caminhada em um treino é intercalar os passos com corrida. Enquanto a caminhada é feita de forma suave, a corrida é feita de maneira intensa. Isso fará com que no futuro a pessoa automaticamente deixe de caminhar e passe a correr.

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A melhor maneira de estabelecer um treino

Estabelecer metas também ajuda a transformar sua caminhada em um treino. Este novo hábito ajuda a aumentar o empenho e você ainda faz com que seu treino tenha mais objetivo e foco. Além disso, você ganha condicionamento físico e passa a encarar esse treino como uma atividade prazerosa. Isso acontece porque ao começar a encarar a caminhada como uma forma de diversão, ela passa a proporcionar benefícios que vão além da estética e da saúde física, como o aumento da sensação de bem-estar.

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