Como ganhar peso de maneira saudável: Dicas para abrir o apetite, exercícios certos e como manter o peso
Enquanto muitas mulheres perdem horas e mais horas na academia e perdem dinheiro em tratamentos estéticos na tentativa de emagrecer, muitas outras sofrem com a dificuldade de ganhar peso.
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Por isso, uma boa dica para quem sofre com esse problema é abrir o apetite. Para isso, comece pelos alimentos líquidos, como vitaminas batidas com sucos ou com leite, com iogurte e diferentes tipos de frutas. Vale ressaltar que se deve comer a cada três horas e que deve-se fazer refeições leves entre as refeições principais do dia (café da manhã, almoço e jantar).
Para abrir o apetite é muito importante observar a apresentação das refeições. O ideal é que os pratos além de saborosos, sejam atraentes visualmente e que sejam variados para aguçar o paladar. Para melhorar o aroma e o sabor dos alimentos também vale utilizar ervas e temperos. Se achar necessário, procure seu médico para que ele possa prescrever o uso de medicamentos que ajudam a aumentar o apetite.
Exercícios para ganhar peso
Para quem quer ganhar peso, os exercícios são ótimos aliados. A melhor opção é fazer musculação, com a orientação é claro de um profissional de educação físico, já que ele poderá lhe proporcionar e lhe indicar a melhor maneira de se obter um ganho de massa muscular.
Para ganhar peso vale evitar praticar por um longo período de tempo atividades aeróbicas, como a corrida, a caminhada e a dança. Isso porque todas as atividades com longa duração, por mais leves que sejam, fazem com que o corpo utilize a reserva de gordura do corpo.
Praticar as atividades e exercícios físicos corretos ainda podem ajudam a abrir o apetite de quem não tem ou não sente fome de forma natural.
Ganhar gordura ou músculos?
Para ganhar uns quilinhos com saúde e atingir o seu objetivo, o ideal é que a pessoa ganhe peso por meio de massa muscular. Mas, em alguns casos pode se fazer necessário a acumulação de gordura. Por outro lado, muitas pessoas apesar de serem magras apresentam altas taxas de gordura, em função da má alimentação, do sedentarismo e também dos longos períodos sem se alimentar.
As mulheres sofrem mais com o efeito sanfona e apresentam mais tendência para engordar porque têm mais gordura entre as fibras dos músculos do que os homens. Assim, os homens têm mas tendência a ganhar massa muscular.
Como manter o peso?
Depois de conseguir finalmente atingir o peso ideal, é importantíssimo tomar muito cuidado para não acabar ganhando mais peso ou em perdê-lo. Assim se torna essencial a ajuda de um nutricionista ou médico nutrólogo, pois ele poderá lhe indicar a quantidade de quantas calorias deverão ser ingeridas por dia.
Para ganhar peso e não correr o risco de sair do peso ideal, siga sempre as porções do plano alimentar e nunca pule nenhuma refeição.