Se você é adepto de exercícios físicos regulares, e deseja com isso ter um ganho de massa muscular, saiba que fazer exercícios é de extrema importância, ainda mais se você aliar estes ao consumo de alimentos que são indicados para que você ganhe mais músculos durante suas atividades físicas.
Os alimentos que ajudam você a conseguir ganho de massa muscular são os ricos em proteínas, nessa categoria temos em destaque as carnes e também alguns outros tipos de alimentos como o feijão e também a soja, este te auxiliam no processo de formação muscular e portanto são alimentos ótimos para quem deseja ter ganhos desse tipo.
Lembrando que os alimentos ricos em proteínas te ajudam na formação dos músculos, agora se você deseja aumentar a taxa muscular você também deve se concentrar em ingerir alimentos que sejam ricos em carboidratos, presentes em alimentos como o arroz, o pão, cereais e também frutas.
Dicas de alimentos para ganhar massa muscular
O ideal é que você realize o consumo desses alimentos ricos em carboidratos momentos antes de você sair para realizar suas atividades físicas, já que estes te ajudam a eliminar a energia que provém deles, com isso você não elimina a energia existente no tecido muscular, portanto não há perda da chamada “massa magra”.
Caso você esteja no processo de realização de hipertrofia muscular saiba que o alimento que é um excelente aliado é a carne do frango, o motivo é simples, isto se deve ao fato de esta carne ser rica em proteínas e ter baixo teor de gordura, outro alimento que não pode faltar na dieta é o salmão, este também possuí alto teor de proteína e é rico em ômega 3, que é uma gordura que é considerada saudável e que auxilia no processo anti-inflamatório.
Outro alimento que obrigatoriamente tem de estar na dieta de quem deseja ter mais músculos é o ovo, este é o alimento que contém a proteína mais completa, que é melhor absorvida pelo corpo, em especial a clara do ovo, a soja é um alimento que não tem toda a proteína necessária para o consumo, por este motivo ela deve ser combinada com cereais, a soja é um bom alimento já que não contém gordura.
Alimentos para ganhar massa muscular
Você também pode incluir em sua dieta o consumo de queijo do tipo Minas, já que este tem alto teor de proteína e possui menos teor de gordura, assim este é uma boa opção para se consumir com pão, estes alimentos ricos em proteína devem ser ingeridos até 30 minutos depois de realizado o seu treino diário, assim este irá atuar no processo de recuperação e também formação muscular.
Estes alimentos citados são somente alguns que podem ser aliados a sua rotina de exercícios, lembrando que para cada tipo de intenção que você tenha, aliando alimentação correta e prática de atividades físicas, você consegue obter os resultados desejados, porém é importante sempre ter em mente que você deve recorrer a opinião de um nutricionista, já que é ele quem vai lhe ditar as quantidades necessárias de cada grupo de alimentos para que assim você atinja seus objetivos de forma saudável.
