Técnicas para Relaxar em apenas 60 segundos
A falta de tempo para descansar e a rotina agitada do dia a dia abrem cada vez mais espaço para o estresse e as tensões. Por isso, é muito importante priorizar a prática de exercícios e de atividades físicas e ainda aos momentos de lazer. Isso porque todas as vezes que vivenciamos situações tensas e estressantes no nosso dia a dia, muitos sintomas acabam se manifestando fisicamente, causando irritações, incômodos e muito mal estar. Algumas técnicas de concentração e de respiração ajudam a controlar os sintomas da ansiedade. Confira aqui alguns hábitos que ajudam a relaxar o corpo e a mente em apenas 60 segundos.
Faça contagem regressiva olhando para cima
Uma boa técnica que ajuda a relaxar o corpo e a mente em apenas 60 segundos é fazer uma contagem regressiva olhando para cima, já que essa técnica aumenta a concentração e tira a atenção do que está causando ansiedade. Além disso, o ato de olhar para cima acaba estimulando o sistema nervosa, ajudando a diminuir o ritmo da respiração e a reduzir a pressão arterial, causando a sensação de relaxamento. Outra dica importante para relaxar em apenas 60 segundos é anotar as suas preocupações em um caderno. Essa técnica evita distrações, aumenta a concentração e avisa o cérebro que é preciso desacelerar.
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Além disso, anotar as preocupações em um caderninho ajuda no combate à insônia, já que muitas vezes as tarefas que não conseguimos finalizar durante o dia nos impedem de relaxar e até de dormir. Outra técnica que lhe ajudará a relaxar em apenas 60 segundos é controlar a respiração. Isso porque o aumento do ritmo cardíaco é um dos principais efeitos da ansiedade. Por isso, para controlar o ritmo cardíaco, respire com o nariz profundamente e segure o ar por algumas vezes. Repita esse processo por algumas vezes e pronto, respiração controlada. Vale ressaltar que está técnica de relaxamento é importante porque o nosso coração é cheio de terminações nervosas, que reagem e ficam mais intensos em situações de estresse e de ansiedade.
Relaxando os músculos
Uma boa técnica para relaxar em apenas 60 segundos é relaxar os músculos. Isso porque um outro tipo de manifestação física da ansiedade é a contração, mesmo que involuntária, dos músculos. Os músculos que mais sofrem com o estresse são os das costas, do pescoço e o das pernas. Para desfazer as tensões nessas regiões, é essencial fazer pequenas seções de alongamento. Uma boa dica é apostar em movimentos circulares, realizados de forma lenta, com os pulsos, o pescoço e o tornozelo. Um hábito muito simples que pode ajudar no relaxamento em apenas 60 segundos é ler um gibi. Ler notícias curtas de um jornal ou de uma revista, também são ótimas saídas para relaxar em momentos de tensão e para afastar para longe pensamentos que trazem angústia.
Bolinha de tênis
Uma boa técnica para relaxar é utilizar bolinhas de tênis. Coloque a bolinha entre uma parede e as suas costas e inicie uma massagem em pontos em que a tensão é maior. Depois, massageie toda a região próxima do pescoço e do ombro.