Hábitos que darão mais disposição ao seu dia a dia

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Hábitos que darão mais disposição ao seu dia a dia

Se você é do tipo de pessoa que até acorda bem animado e super disposto, mas na hora do almoço bate aquela preguiça e cansaço, fique atento nas nossas dicas de hábitos que lhe proporcionarão mais disposição durante o dia. Essa falta de disposição pode estar acontecendo porque você pode não estar dando a energia que seu corpo necessita no decorrer do dia, ou ainda você pode estar com o seu horário de sono totalmente desregulado.

Hábitos que darão mais disposição ao seu dia a dia – Levante-se já

Hábitos que darão mais disposição ao seu dia a dia Confira os Hábitos que darão mais disposição ao seu dia a dia

Primeira refeição do dia, ou seja, o café da manhã, é considerado a refeição mais importante do dia, aquela que lhe dará disposição durante o seu dia. Por isso ela deve ter no mínimo 25% do valor energético total de um dia inteiro. Vale ressaltar que deve-se evitar ingerir pela manhã alimentos que tenham um alto índice glicêmico, como bolachas, bolos, doces, biscoitos recheados, açúcares e pães. Além disso, esses alimentos costumam provocar irritação e até mesmo fadiga mental.

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Opte por frutas, iogurtes naturais, peito de peru, queijo branco, cereais integrais e oleaginosas. Se quiser, adicione ao seu café da manhã uma xícara de chá de café. Para ter mais disposição durante o dia, o ideal é que você faça uma caminhada de pelo menos 10 minutos. Você vai se sentir mais animado e com mais energia por até duas horas. Para quem trabalha em escritórios, uma boa dica é fazer pequenas caminhadas durante o dia, como ir a pé ao trabalho ou ir para o restaurante na hora do almoço.

Hábitos que darão mais disposição

Hábitos que darão mais disposição ao seu dia a dia – Sol, hidratação e respiração

Manter-se hidratado durante o dia é um hábito que lhe dará mais disposição, tanto mental quanto disposição física. O ideal é ingerir dois litros de água diariamente. Também é recomendado tomar um pouco de sol durante o dia, porque a liberação de alguns hormônios é regulada em alguns horários específicos do dia, sofrendo influência direta do sol. Outra boa dica para se manter disposto durante o dia é respirar profundamente. A respiração ajuda na diminuição da frequência cardíaca, ajudando assim na melhora da circulação, na melhora do desempenho energético e mental e na regulação da pressão sanguínea. Por isso, antes de entrar em uma reunião importante e longa. Vale fechar os olhos e contar lentamente até 5. Em seguida, prenda a respiração por dois segundos e expire contando novamente até 5. O ideal é repetir este relaxamento por pelo menos cinco minutos. Tome o cuidado de respirar menos de 10 vezes por minuto.

Confira os Hábitos que darão mais disposição ao seu dia a dia

Saindo da rotina

Para melhorar a disposição durante o dia, vale também dar um pouco de descanso aos seus olhos. A fixação contínua, seja ela em um livro ou em uma tela de computador pode piorar o cansaço e a sonolência. Uma boa dica para que você se sinta mais disposto é sair da rotina, nem que seja com pequenos atos. Sair da rotina é uma ótima pedida e ajuda a sua mente a ficar mais alerta.

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