Dicas de alimentação para pessoas que praticam exercícios físicos
Uma boa dica para pessoas que querem conquistar o corpo dos sonhos é procurar investir na ingestão de carboidratos completos e ainda manter-se hidratado durante a prática de exercícios físicos. Pessoas mais ativas, que costumam realizar atividades físicas devem consumir entre 3.000 e 4.000 calorias ao dia, já que necessitam da energia dos alimentos para alcançarem melhores rendimentos e desempenhos.
Confira algumas dicas de alimentação para pessoas que praticam exercícios e demais atividades físicas, e conquiste em pouco tempo mais saúde e bem-estar.
Como deve ser a alimentação de pessoas que praticam atividades físicas
Muito importante, tanto para pessoas que treinam no dia a dia quanto para atletas profissionais que seja mantida uma hidratação do corpo durante a prática de atividades físicas. Isso porque a performance pode acabar sendo prejudicada. Por isso, uma boa dica é apostar no consumo de bebidas hidroeletrolíticas, como isotônicos e principalmente, no consumo de água.
Vale ressaltar que pessoas sedentárias não devem consumir os isotônicos, já que essa bebida pode acabar contribuindo para o ganha de uns quilinhos extras.
Ingestão de carboidratos
Também é muito importante que antes de iniciar a prática de atividades, seja ingerida uma porção de carboidratos com um baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles em que o organismo acaba tendo mais trabalho para digerir o açúcar e glicose. Dessa maneira, a absorção desse importante nutriente será feito de forma mais lenta e o indivíduo terá mais energia para realizar a atividade ou exercício em questão.Boas fontes desse nutriente são os alimentos integrais, como o pão integral, o arroz integral, o macarrão integral e ainda a batata, a aveia e frutas, como ameixa e maça.
Confira mais
Outra dica importante na hora da alimentação de pessoas que praticam atividades físicas é em relação com o espaço de tempo existente entre a refeição e o inicio da atividade. O ideal é que seja respeitado uma pausa de pelo menos quatro horas entre uma das refeições principais do dia e o início das atividades.
Depois do treino, uma boa dica é investir no consumo de carboidratos com alto índice glicêmico, já que será necessário repor a energia gasta durante o treinamento. Outra boa opção é consumir proteínas, como queijos, carnes e ovos, juntamente com esse tipo de nutriente, como massas e pães.
Dicas importantes
Mas, se você costuma malhar durante o período da noite, o ideal para o pós-treino é investir em um jantar composto por feijão, arroz branco, salada e carnes magras. Caso contrário, a melhor opção é optar por um sanduíche feito com peito de peru e pão branco.
Outra boa dica para ser seguida por pessoas que praticam exercícios físicos no dia a dia até mesmo por pessoas sedentárias é o fracionamento das refeições. Ou seja, entre as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), o ideal é fazer pequenas e leves refeições. Isso é importante porque alimentando-se a cada três horas, aquela fome monstruosa acaba sendo evitada.
Outra orientação é consumir ao menos três porções de legumes, verduras e três porções de frutas por dia.