Benefícios da aveia na dieta
O que é a aveia
A aveia é um vegetal composto de fibras solúveis que pode ser encontrado em abundância na natureza em mais de 450 espécies. O cereal é extremamente nutritivo e a única contraindicação é para pessoas alérgicas ao glúten, já que a aveia possui altas taxas deste componente.
O consumo de aveia está presente na dieta humana desde sempre e traz inúmeros benefícios para a saúde. Logo, seu consumo é recomendado por dez a cada dez médicos nutricionistas para diversos fins.
Benefícios da aveia na dieta
Os principais benefícios da aveia na dieta humana estão relacionados ao sistema digestivo. A aveia é rica em fibras solúveis que demoram para ser digeridas pelo sistema digestivo. Logo, consumir aveia, mesmo em poucas quantidades, ajuda o organismo a se sentir sempre saciado. Desta forma a pessoa sente menos fome, come menos e consegue perder peso.
É por este motivo que praticamente todas as dietas para emagrecer incentivam o consumo de aveia: ela é talvez o principal ingrediente destas dietas, já que fazem com que a pessoa coma outros ingredientes em menor quantidade.
A diminuição do colesterol ruim
Outro benefício da aveia na dieta é a diminuição nos níveis do LDL, ou colesterol ruim. Graças à betaglucana, uma das principais fibras presentes na composição da aveia, o cereal fermenta no intestino grosso e produz moléculas que combatem as placas de colesterol ruim alojadas nas veias e artérias, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Por este motivo, é preciso consumir aveia regularmente em quantidades razoáveis. Além do combate ao colesterol ruim, a aveia ajuda em outras funções do organismo, como a diminuição nos picos de glicemia, diminuindo os riscos de diabetes tipo 2.
Consumo recomendado de aveia
Não há uma quantidade padrão para consumo de aveia na dieta humana. A quantidade ideal de cada pessoa irá varia de acordo com o objetivo que ela possui. Para quem quer emagrecer e está consumindo o cereal para este fim, uma quantia boa para o consumo é de 20 a 30 gramas em duas vezes ao dia.
Uma boa dica é consumir a aveia antes das refeições para diminuir o apetite. Além disso, é possível comer aveia em diferentes formas, já que ela é vendida em vários formatos. É possível comprar aveia como farelo, como flocos ou em forma de farinha, sendo que cada tipo oferece várias possibilidades de receitas e consumo.
Benefícios da aveia na dieta para emagrecer
Independente da dieta que você escolher para emagrecer, o consumo de aveia é importante. Além de diminuir o apetite, a aveia contribui para outros inúmeros benefícios no organismo e isso inclui outras funções que também ajudam a emagrecer. Logo, manter a aveia em toda a dieta é importante para todo o processo.
Além disso, é importante manter o restante da dieta balanceada, incluindo sempre alimentos de todos os tipos para prover todos os nutrientes que o organismo precisa para estar sempre saudável. Exercícios físicos também são sempre bem vindos e, somando todos estes fatores, além de emagrecer, você ganha qualidade de vida. Seja saudável!