Alimentos que Emagrecem e que Engordam
Nem todo mundo está satisfeito com o próprio corpo, não é mesmo? Sempre há algo que podemos fazer para melhorar, basta ter foco, disciplina e principalmente força de vontade. Existem alguns alimentos que engordam mais e outros alimentos que auxiliam na perda de peso. Em geral, pode-se afirmas que os alimentos que estão diretamente ligados ao ganho de peso são as bebidas adoçadas com açúcar, as batatas fritas e as carnes vermelhas processadas e não processadas. Em contrapartida, as frutas, os legumes, o iogurte, os grãos integrais e a oleaginosas são os alimentos que ajudam na perda de peso. Vale ressaltar ainda que o hábito de dormir de 6 a 8 horas por dia, praticar exercícios físicos e ainda assistir menos televisão auxiliam diretamente na perda de peso.
Emagrecendo com saúde
Um bom método para emagrecer com saúde é mantendo um diário da dieta, ou seja, anotando tudo o que você consome. Estudos comprovam que essa técnica simples ajuda a emagrecer até duas vezes mais. Isso porque quando anotamos o que comemos, começamos a prestar mais atenção nas nossas escolhas, o que ajudará na redução do consumo calórico diário. Nossa memória tende a ser seletiva quando falamos de pequenas porções, por exemplo, uma bolacha beliscada durante o dia, um docinho oferecido por um colega e um refrigerante na hora do almoço costumam não entrar na conta das calorias ingeridas durante o dia.
Confira mais
O objetivo principal dessa técnica de anotação é corrigir os erros da alimentação para em seguida eliminá-los. O ideal é que você não esqueça de anotar nada, nem o que comeu nem o que bebeu. Também é recomendado anotar os horários, a quantidade ingerida e ainda a sensação da refeição, ou seja, se você estava mesmo com fome ou não, se estava sozinha ou acompanhada de um colega, se ficou satisfeita ou cheia demais, se comeu lentamente ou de forma rápida, o ambiente em que realizou a refeição, etc. Outra medida é anotar também o peso, mas não diariamente. Não importa o lugar que você irá realizar estas anotações. O importante mesmo é não esquecer de anotar nada para não furar a dieta e conseguir sucesso no seu processo de emagrecimento.
Vantagens da técnica de anotação
A principal vantagem em realizar esta técnica de emagrecimento é que eventualmente você pode levar as suas anotações para que um nutricionista avalie. Este profissional conseguirá com as anotações realizadas orientar o paciente sobre os erros e os acertos na alimentação. Vale ressaltar que a adoção desta técnica não configura exatamente um requisito de emagrecimento e sim um meio de fazer com que isso aconteça. Este hábito de anotação irá ajudá-lo a manter um controle de todas as calorias ingeridas e auxiliá-lo sobre os erros e acertos cometidos durante o dia.
Mais informações
Para mais informações sobre técnicas de emagrecimento, consulte um nutricionista. Ele poderá avaliar o método de emagrecimento que mais se encaixe com o seu objetivo e orientá-lo sobre o melhor caminho a se tomar.